• 2015/8/14
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[摘要]通过饮食调养出一个良好的身体,才能更好地孕育生命。补充营养物质,叶酸、钙和铁是怀孕前期必不可少的。葡萄、乌鸡和核桃对女性的荷尔蒙调理有助益,属于有助怀孕的食物,在孕前期不妨多吃。

叶酸、钙和铁要重点补充

准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同而有差异,不过,总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。

叶酸是胎儿发育初期,构成身体部分的重要元素。如果不足,不但影响其神经管组成,还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量,必须比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有怀孕计画的女性,应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

备孕女性饮食巧调理 养出好孕气!

补钙

孕育生命的过程,需要大量的钙质,因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是牛奶,建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干,也是不错的食物。原则上,只要孕妈咪跟一般成人相同,每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。

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补铁

铁与血液中的血红素密切相关,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质,以动物性来源的含量居多,人体的吸收率也较佳,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类最多;植物性如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择。此外,孕妈咪在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可;到后期,建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。

有些女性朋友因为长期减肥或有贫血症状,或者有习惯性流产者等特殊体质的人,以脾胃功能不佳、肠胃不好的人,更应该在孕前进行饮食调理。在怀孕以前,就要开始摄取某些营养素,如果等怀孕之后才开始加强食用,可能会错过胎儿细胞生成的黄金时机。预防宫寒的黑豆、助于生血的阿胶红枣、红塘生姜水、当归金银花汤、水鱼汤、豆浆都是不错的选择。可根据自身情况,安排饮食。

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多吃葡萄

补养气血 多吃葡萄和核桃

有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益,以下列举一些食物,建议想怀宝宝的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗,适合有贫血、头晕症状的女性。

乌骨鸡 性温、味甘。鸡肉的营养丰富,含优良蛋白质与必须胺基酸,其中又以乌骨鸡可食可药,疗效最佳。乌骨鸡补肝肾,能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚,可改善虚劳,并增加耐热、耐寒力。

核桃 性温、味甘。补养气血、补肾固精,富含维生素E、卵磷脂,能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸,有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。

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少吃生冷食物

孕前饮食有禁忌

为了宝宝的健康,女性朋友在怀孕前期就应该注意自己的饮食习惯,改变不良有做法,不偏食,不吃生冷食物。生鱼片、沙拉、瓜果类等寒凉性食物、清凉的饮料,尤其是虚寒型体质的女性更不能喝,建议多喝温热的饮品或茶水。想要怀孕与孕期中的准妈咪注意,蜜饯、洋芋片、饼乾、腌渍物都必须禁食,才是健康之道。抽烟、喝酒、饮用过多含有咖啡因的饮料或是擅自食用人参,将会造成胎儿早产、流产、脑部神经受损等后遗症,所以妈咪在怀孕以前,应改变某些饮食习惯。

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